ダイエット中でもお菓子が食べたい人必見！食べるならこれ！【じゃがりこ編】

日々のダイエットを頑張っているそこのあなた！
「ダイエット中でもお菓子が食べたい！」と思ったことはありませんか？
私は毎日のように思っています！（笑）
でもお菓子は太るもと！そう言い聞かせて我慢はするものの、やっぱり食べたい！
そう思い調べてみると市販にはダイエット中の人のためのお菓子が販売されていますが、もっと普通のお菓子が食べたい！
そう思い市販されているお菓子の中でダイエット中にもし食べるならどのお菓子が良いのかを追求していきます！
前回は「ポテチ編」を書きました！結果はこちらからどうぞ！

ダイエット中でもお菓子が食べたい人必見！食べるならこれ！「ポテチ編」

ダイエット中にもお菓子が食べたいという方向けに、ダイエット用のお菓子ではなく、普通のお菓子の中でダイエットに少しでも悪影響を及ぼさないお菓子を紹介しています！今回は「ポテチ編」です！

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今回はみんな大好きなお菓子の定番！
じゃがりこ編です！
それではさっそく調べていきましょう！
※ポテチ編でも言いましたが、あくまでももし食べるならという前提で読み進めてください！
ダイエット中は余分な栄養は摂らないに越したことはないです（笑）

味別の栄養成分表示の比較

今回は私の最寄りのスーパーに販売されていたじゃがりこシリーズで栄養成分表示の比較を行いました！
じゃがりこの種類は、サラダ味、チーズ味、じゃがバター味、たらこバター味、九州しょうゆ味の5種類で比較しています！
もしダイエット中に食べるなら一番適しているじゃがりこはどれなのでしょうか！
それではさっそく比較していきましょう！

サラダ味(60g)

チーズ味(58g)

じゃがバター味(58g)

たらこバター味(52g)

九州しょうゆ味(52g)

エネルギー量ランキング

1位：たらこバター味　257kcal
2位：九州しょうゆ味　259kcal
3位：チーズ味、じゃがバター味　291kcal

たんぱく質量ランキング

1位：たらこバター味　3.5g
2位：九州しょうゆ味　4.1g
3位：サラダ味、じゃがバター味　4.3g

脂質量ランキング

1位：たらこバター味、九州しょうゆ味　12.5g
2位：サラダ味　14.4g
3位：チーズ味、じゃがバター味　14.5g

炭水化物量ランキング

1位：九州しょうゆ味　32.6g
2位：たらこバター味　32.7g
3位：チーズ味　35.4g

食塩相当量ランキング

1位：チーズ味、じゃがバター味　0.7g
2位：サラダ味　0.8g
3位：九州しょうゆ味　0.9g

ダイエット中におすすめのじゃがりこ

前回のポテチ編でも同じでしたが、同じお菓子の中では大きな栄養成分の差はあまりないようです！
でもやっぱり若干の差はあるので、ダイエット中にもし食べるなら少しでも罪悪感がなくダイエットに悪影響もないものをランキングで3位まで紹介します！

※今回もダイエットに影響を及ぼす可能性が高い、カロリー量、脂質量、炭水化物量の値で判断し、順位をつけています

それでは発表します！

5種類のじゃがりこの中でダイエット中に1番おすすめは…
九州しょうゆ味です！
九州しょうゆ味はエネルギー量では、たらこバター味に次いで2位で脂質量は同じくたらこバター味と1位タイ、そして炭水化物量が1位という好成績でした！
九州しょうゆ味とたらこバター味はどちらも好成績でどちらを1位にするか迷いましたが、今回は炭水化物量が少ない九州しょうゆ味を1位にしました！
炭水化物は糖質＋食物繊維のことで、じゃがりこの成分表示に糖質と食物繊維の各配分量が記載されていなかったので、今回は炭水化物量が多い＝糖質も多いと仮定し判断しました！

そして2番目におすすめするのが皆さんお察しの通り
たらこバター味です！
結果はエネルギー量は1位、脂質量は九州しょうゆ味と1位タイ、炭水化物量は九州しょうゆ味に次いで2位という結果になりました！
脂質、たんぱく質、糖質の3大栄養素の中で、糖質が一番脂肪として蓄積されやすいので、糖質が1番少ないと思われる九州しょうゆ味を一番にしています！

糖質と脂肪の関係について糖質制限ダイエットの記事で詳しく解説しているので詳しく知りたい方はこちらからご覧ください！

【超おすすめ！】糖質制限ダイエットのメリットとデメリットを医学的に解説！

糖質制限ダイエットのメリットとデメリットを医学的に解説しました！他のダイエット方法と比べて食事の量を保ったまま行えるのでストレスが少なく継続しやすい！その反面低血糖になる可能などデメリットもあるため、しっかり対策して行うことが大切！

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最後にダイエット中に3番目におすすめするじゃがりこは
チーズ味です！
チーズ味はエネルギー量と脂質量でじゃがバター味と3位タイ、炭水化物量は3位という結果になりました！
前回のポテチ編や今回のじゃがりこ編でも味の種類によって内容量が以外に違うということがわかりました！オーソドックスな味は内容量が比較的多いようで、それにより栄養成分が多くなる傾向があるようです！
同じ値段で販売されているとしたら金銭面でいえば、オーソドックスな味を選んだ方が得をすることができますが、ダイエットの面から考えるとオーソドックスな味は選ばない方が無難なようです！

ちなみに1番おすすめしないのは
サラダ味です！
サラダ味は内容量が一番多く、60g入っています！
一番少ない種類より8g多く内容量があり、その分カロリーなど他の栄養成分も多くなっています！
栄養成分はカロリーと炭水化物が一番多く、ダイエット中の方には一番おすすめできません！

間食にはプロテインもおすすめ！

ダイエット中にお菓子を食べたいけど、抵抗感や不安感でどうしてもお菓子は食べられないとストレスをためてしまっている方は、プロテインもおすすめです！
プロテインのなかにはガゼインプロテインや大豆プロテインと呼ばれるような間食に向いている種類のものもあります！

ちなみにプロテインの種類について詳しく解説している記事もありますので、ぜひこちらからご覧ください！

プロテインの種類とその効果は！？「ホエイ」「カゼイン」「大豆」の違いを徹底解説！

ホエイ、ガゼイン、大豆プロテインの特徴や効果の違いを解説しています！各プロテインで適した飲み方や飲むべきシチュエーションが違います！体への吸収速度と腹持ちの違いがプロテイン選びに重要な要素となります。

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まとめ

今回はじゃがりこの種類の中でダイエット中に食べるなら一番向いている種類を紹介しました！
ダイエット中にはできるかぎり無駄な栄養は摂らないにこしたことはありませんが、過剰に我慢するのはストレスになり良いダイエットとは言えません！
ときには自分にプチご褒美を与えながら継続できるダイエットを行っていきましょう！